在開始跑健身房之後，常被一起打球朋友問到，練身體之後擊球距離有沒有變遠。

      看起來只要能變遠，球友們似乎連體能都願意做。然而，要將體能訓練換成距離，可說是長路迢迢。

       現今新世代的職業選手，幾乎每個都在練體能，如果是過去沒練過體適能的選手，在體能強化之後，距離與穩定度往往會有所提升，在四、五十歲這階段特別明顯。然而，這不表示一般球友去練體能，就會有一樣的效果。那是因為選手本身的揮桿就很理想，將體能適度強化後，原本就很有效率的揮桿動作當然也變得更有威力。

       不過，打遠靠的可不是肌肉大塊。如果你看到麥克羅伊在做深蹲的影片，這可能只是他健身訓練中的極小部分，或許是其中強化下半身的動作之一。像這樣的頂尖好手訓練時有很多考量，通常體能教練也會跟揮桿教練一起進行討論。像他揮桿時轉動速度太快，包括背部、臀部、下半身與脊椎都有可能損耗，因此目標也可能是透過訓練來避免受傷，應付漫長比賽的消耗或延長職業生涯。

       對一般球友來說，想要靠體能訓練來打得更遠並不容易，因為好的揮桿技巧與執行習慣，比肌肉力量重要。但是，如果可以針對身體柔軟度、關節活動度等方面來強化，也可能對揮桿技巧的改善帶有幫助。

       高爾夫是很特別的運動，會用到一些平常不太會用到的身體機制。像是旋轉的部位特別多、而腿部用來支撐的需求也大。因此做一些單腳訓練運動，或是強化核心、背部的伸展與力量，對球友來說比練肌力更有幫助。

       體適能運動不只能使人變強壯，也可以讓身體變得更有彈性或是活動度更好。改善球技不只在於揮桿技巧，也要能在可控制的範圍內，去做好這些動作。在高爾夫中動作能否重複執行的穩定度，與使用力量的效率同等重要。嘗試著改善揮桿技巧的球友，也可以將體能訓練的目標，設定為幫助揮桿動作的改善。

       高爾夫是可以打一輩子的運動，不少球友最初接觸高爾夫的理由，就是為了保持身體健康。光從運動角度來看，固定進行體能訓練的效果肯定更好，但是高爾夫的優點是更有樂趣，因此能長期保持運動的頻率。雖著高爾夫的運動量不大，但隨著年齡漸增，多少會影響揮桿表現。

       長春族群若是能針對高爾夫揮桿所使用的身體機制加以強化，很容易就能看到改善效果，打起球來會更有樂趣，同時也更有機會讓高爾夫成為真正的終生運動。